تمرینات رایگان و آسان برای دنبال کردن
برای همه افراد مبتدی تمرین کنید، این تمرینات ساده و در عین حال مفید را دنبال کنید و از آن لذت ببرید!
لانژ جانبی
ورزش سطح: مبتدی
با یک پا فشار دهید و پای دیگر را صاف نگه دارید و تا حد امکان به پایین خم شوید
صاف نگه داشتن پشت
20 بار تکرار کنید
بنشین
سطح تمرین: متوسط
پاهای خود را روی زمین نگه دارید (در صورت لزوم از تکیه گاه استفاده کنید) بالاتنه خود را تا زانوها بالا بیاورید و تمام مدت دستان خود را پشت سر نگه دارید.
20 بار تکرار کنید
جهش به جلو
سطح تمرین: مبتدی
به سمت جلو حرکت کنید و یک زانو تقریباً زمین را لمس کند در حالی که پای دیگر تکیه می کند، سپس پاها را عوض کنید
برای پرش پیشرفته تر هنگام تعویض پا.
هر پا را 20 بار تکرار کنید
چمباتمه زدن
سطح تمرین: مبتدی
پاها را از هم جدا نگه دارید و به سمت زانوهای خود بروید و پشت خود را صاف نگه دارید. برای تعادل بیشتر دست ها را جلوی خود نگه دارید.
20 بار تکرار کنید
